Ítéld Meg a Felebarátodat Munkalap
|
Ítéld meg
• Írd le • Tedd fel a négy
kérdést • Fordítsd meg
Idézz fel egy életedben
ismétlődően előforduló, felzaklató szituációt. Ez lehet olyan helyzet is, mely
a múltban csupán egyszer történt meg, de még mindig nagy feszültséget okoz,
amikor rágondolsz. A kérdések megválaszolása előtt, gondolatban utazz vissza
ebbe a feszültséget okozó szituációba. Rövid, egyszerű, lényegretörő
mondatokkal fogalmazz, és ne cenzúrázd magad. Most van itt az alkalom, hogy jól
megmondd.
1.
Ebben az adott helyzetben, ki dühít, keserít el, okoz feszültséget benned, és
mivel?
____________________ vagyok/érzek ____________ iránt, mert ___________________________________
érzelem név
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
Pl.
Dühös vagyok Paulra,
mert nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.
2. Ebben a helyzetben, mit
akartál, mit kellett volna máshogy tennie ennek a személynek?
Azt akarom, hogy _________________________________________________________________________
név
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
Pl. Azt
akarom, hogy Paul belássa, téved.. Azt akarom, hogy hagyja abba
a dohányzást. Ne tagadja többé, mit is tesz az egészségével., Azt akarom, hogy
belássa, megöli magát.
3.
Ebben a helyzetben, milyen tanácsot adnál neki?
___________________ kellene/nem kellene ____________________________________________________
név
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
Pl. Paulnak egy mély lélegzetet kéne vennie. Le kéne nyugodnia. Be kéne látnia,
hogy megijeszt engem és a gyerekeket. Tudnia kéne, hogy az igazsága
érvényesítése nem ér meg egy újabb szívrohamot.
4. Ahhoz, hogy te boldog legyél ebben a helyzetben, mire van szükséged, mit
gondoljon, mondjon, érezzen vagy tegyen ő?
Arra van szükségem, hogy _________________________________________________________________
név
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Pl. Arra van
szükségem, hogy Paul meghallgasson. Arra van szükségem, hogy felelősséget
vállaljon az egészségéért, és tisztelje a véleményemet.
5. Miket gondolsz róla ebben a helyzetben? Készíts listát!
______________________________________________________________________________________
név
______________________________________________________________________________________
Pl. Paul igazságtalan, arrogáns, hangos,
őszintétlen, felelőtlen és tudattalan.
6. Mi
az, amit ebben a helyzetben vagy ezzel kapcsolatban soha többé nem akarsz újra
átélni?
Soha többé nem
akarom, hogy_____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
Pl. Soha többé nem akarom, hogy Paul hazudjon nekem. Soha többé nem akarom
látni, hogy dohányzik, és tönkreteszi az egészségét.
A
Négy Kérdés
Pl.
Paul
nem hallgat rám az egészségével kapcsolatban.
1.
Igaz ez? (Igen vagy nem. Ha nem,, ugorj a 3. kérdésre.)
2.
Teljesen biztosan tudhatod, hogy ez igaz? (Igen vagy nem.)
3.
Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed ezt a
gondolatot?
4.
Ki lennél a gondolat nélkül?
Fordítsd meg a gondolatot
a) az ellentétére (Paul
igenis hallgat rám az egészségével kapcsolatban.)
b)
a másikra (Én
nem hallgatok Paulra az egészségével kapcsolatban.)
c)
önmagadra (Én
nem hallgatok magamra az egészségemmel kapcsolatban.)
Találj legalább három konkrét, valós
példát arra, hogy az egyes megfordítások hogyan igazak számodra ebben a
helyzetben.
A 6. pont megfordítása:
Hajlandó vagyok
újra___________________________ (Pl. Hajlandó vagyok újra átélni, hogy Paul
hazudik nekem.)
Alig várom már, hogy
újra____________________________ (Pl. Alig várom már, hogy Paul újra hazudjon
nekem)
Bővebben a Munka
elvégzéséről:
Pákolicz Mihály
ÖnMunka
tréner, facilitátor
E-mail: misi.pakolicz@gmail.com
Tel: +3620
9138 673
Facebook zárt csoport: ÖNVIZSGÁLATOK
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése